여름철에는 더운 날씨와 함께 활동량이 증가할 수 있기 때문에 혈당 관리에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
더운 날씨는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 탈수나 과도한 운동은 혈당 변동을 초래할 수 있습니다.
건강한 여름을 나기위해 여름철 혈당 관리를 위한 5가지 주요 포인트로 정리해보았습니다.
1. 여름과일 줄이고 오이, 토마토 등 야채 섭취
여름철에는 수박, 포도 등 당분이 많은 과일을 쉽게 접할 수 있지만, 이러한 과일들은 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 따라서 여름과일 섭취를 줄이고, 오이, 토마토와 같은 야채를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 오이와 토마토는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않으며, 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에 도움이 됩니다. 특히, 토마토는 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 야채들은 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 음료수 대신 시원한 냉수나 보리차 마시기
더운 여름철에는 갈증을 해소하기 위해 음료수를 자주 마시게 되지만, 설탕이 많이 들어간 음료수는 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 따라서 당분이 포함된 음료수 대신 시원한 냉수나 보리차를 마시는 것이 좋습니다. 보리차는 카페인이 없고, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 물을 충분히 마시는 것은 탈수를 예방하고 체온을 조절하는 데 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 충분한 수분 섭취는 혈당을 일정하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 편한 운동화 신고, 자기 전 발 체크하기
혈당 관리를 위해서는 발 건강에 특히 신경을 써야 합니다. 여름철에는 땀과 습기로 인해 발에 염증이나 감염이 생기기 쉬우므로, 편한 운동화를 신고 발을 보호하는 것이 중요합니다. 또한, 매일 자기 전에 발을 꼼꼼히 점검하는 습관을 들이세요. 상처나 염증, 감염 징후가 있는지 확인하고, 문제가 발견되면 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 발을 잘 관리함으로써 혈당 수치를 일정하게 유지하고, 혈당 상승을 유발할 수 있는 감염을 예방할 수 있습니다.
4. 여행 땐 경구혈당강하제 또는 인슐린 챙기기
여름철에는 여행 계획이 많아지는데, 혈당 관리를 위해서는 여행 시에도 철저한 관리가 필요합니다. 여행을 떠날 때는 평소 복용하는 경구혈당강하제나 인슐린을 반드시 챙기세요. 또한, 여행 중에는 평소보다 자주 혈당을 체크하여 급격한 변화가 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 여행 중에는 식단이 평소와 다를 수 있고, 활동량이 늘어날 수 있으므로 혈당 수치에 변동이 있을 수 있습니다. 따라서 혈당 수치를 주기적으로 체크하고, 필요한 경우 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 여행 중에도 규칙적인 혈당 체크와 약물 복용은 안정적인 혈당 관리를 돕습니다.
5. 서늘한 아침·저녁에 운동하기
운동은 혈당 관리를 위한 중요한 요소지만, 여름철에는 더운 날씨로 인해 운동 시 주의가 필요합니다. 더운 시간대에 운동을 하면 체온이 과도하게 상승하고 탈수 위험이 높아지므로, 서늘한 아침이나 저녁 시간대에 운동하는 것이 좋습니다. 또한, 평소보다 10~20% 낮은 강도로 운동을 하여 체온과 혈당 수치를 안정적으로 유지하세요. 걷기, 자전거 타기, 가벼운 스트레칭 등 저강도 운동을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 전후로 혈당을 체크하여 적절한 강도로 운동을 하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 규칙적인 운동은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되지만, 여름철에는 환경에 맞추어 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 필요합니다.
마치며
여름철 혈당 관리는 더운 날씨와 활동 증가로 인한 혈당 변동을 예방하기 위해 중요한 시기입니다. 여름과일 섭취를 줄이고 야채를 섭취하며, 당분이 없는 음료를 선택하는 것, 발 건강을 관리하는 것, 여행 시 약물을 챙기는 것, 그리고 서늘한 시간대에 적절한 강도로 운동하는 것이 주요한 관리 방법입니다. 이러한 수칙들을 철저히 준수함으로써 여름철에도 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있습니다. 여름철 특유의 환경에 맞춘 철저한 관리로 혈당을 안정적으로 유지하며 건강한 생활을 이어가세요.