여름철 냉방병 증상, 극복하는 방법
여름이 되면 더운것도 문제지만 역설적으로 추워서 괴로운 경우도 많습니다 버스안에서의 빵빵한 에어콘이나 식당에서의 에어콘바람, 사무실의 에어콘 등 냉방시설의 혜택이 너무 고맙다가도 가디건이라도 놓고 왔을땐 한여름 더위속에서 벌벌 떨게되는 경우가 적지 않죠. 여러사람이 함께 있는 공간이다보니 혼자만 덥다고 에어콘을 끌수도 없고 컨디션이라도 좋지 않으면 감기기운과 두통, 오한이 올라오면서 고통을 겪게됩니다.
냉방병은 공기 순환이 원활하지 않은 실내에서 지속적인 냉방으로 인해 발생하는 증상입니다.
주요 원인은 다음과 같습니다
냉방병의 주요 원인
- 실내외 온도 차이가 커 몸의 체온 조절 과정에 문제가 생김
- 몸의 노폐물과 열기 배출이 원활하지 않음
- 혈액 순환이 잘 되지 않아 이상 증상이 발생
- 지속적인 차가운 바람과 낮은 습도로 인해 호흡기 점막이 건조해져 호흡기 기능이 떨어지고 세균 감염에 취약해짐
이러한 문제들이 약해진 면역력의 틈을 타 몸에 다양한 이상 증상을 불러오게됩니다
냉방병의 증상은 무엇일까요?
냉방병의 대표적인 증상으로는 두통, 목 아픔, 근육통, 피로감, 오한, 메스꺼움, 생리불순 등이 있습니다. 이외에도 코막힘, 피부 건조, 집중력 저하 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 증상들은 갑작스러운 온도 차이로 인해 발생하며, 면역력이 약한 사람들에게서 더 심하게 나타나는 경향이 있습니다.
두통의 경우, 두피와 목 근육의 긴장으로 인해 발생합니다. 이로 인해 두통이 심해지고 집중력이 저하되는 경우가 많습니다. 또한 목 근육의 경직으로 인한 목 아픔도 흔한 증상입니다. 근육통은 몸의 피로도가 높아져 발생하며, 특히 어깨와 허리 부위에서 많이 나타납니다. 메스꺼움과 피로감도 면역력 저하로 인해 생길 수 있습니다.
이외에도 코막힘과 건조한 피부 증상이 나타나는데, 이는 체온 조절 기능의 불균형으로 인해 발생합니다. 이렇듯 냉방병은 다양한 증상을 동반하며, 개인차가 크게 나타나는 편입니다.
냉방병 예방을 위한 방법은?
- 점진적인 온도 조절: 실내 온도를 너무 낮게 설정하지 말고, 점진적으로 낮추는 것이 좋습니다. 갑작스러운 온도 변화를 피하는 것이 중요합니다.
- 적절한 옷차림: 실내에서는 가벼운 옷을 입고, 실외로 나갈 때는 겉옷을 준비하는 것이 좋습니다. 옷을 벗고 입는 것도 점진적으로 하는 것이 좋습니다.
- 때때로 실내 환기시키기 : 주기적인 환기를 통해 실내에 새로운 공기가 유입되도록 해야합니다
- 수분 섭취 및 영양 관리: 물을 충분히 마시고, 균형 잡힌 식단으로 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 통해 면역력을 높일 수 있습니다.
- 충분한 휴식: 피로가 누적되면 면역력이 떨어질 수 있으므로, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 면역력을 높여줍니다. 하지만 운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 떨어뜨리므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
이처럼 냉방병 예방을 위해서는 온도 변화에 적응할 수 있도록 점진적으로 대응하고, 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 또한 개인의 건강 상태와 환경에 맞는 맞춤형 예방법을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.
냉방병 증상이 나타났다면 어떻게 해야 할까요?
- 실내 온도 조절: 실내 온도를 점진적으로 높이고, 창문을 열어 환기를 시켜주세요.
- 따뜻한 음료 섭취: 따뜻한 차나 물을 마시면 몸 안의 열을 높여주어 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 휴식 취하기: 피로가 누적되지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
- 증상에 따른 대처: 두통이나 근육통 등의 증상이 있다면 진통제나 근육완화제 등을 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 온열 요법 활용: 따뜻한 찜질이나 족욕 등의 온열 요법을 활용하면 몸의 균형을 되찾는데 도움이 됩니다.
- 전문의 상담: 증상이 지속되거나 심각한 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
냉방병 증상이 나타났을 때는 무리하지 말고 충분한 휴식을 취하며, 몸의 균형을 회복할 수 있도록 다양한 방법을 시도해보는 것이 중요합니다. 또한 개인의 건강 상태와 증상에 따라 적절한 대처법을 선택하는 것이 좋습니다.
여름철 건강한 생활을 위해서는 냉방병 예방과 대처가 중요합니다. 더운날씨에 얇은 옷차림, 맨발은 어쩔수없지만 급격히 온도가 떨어지는 경우를 대비해서 가디건과 여분의 양말, 손수건을 비상용으로 챙겨 놓으시면 건강도 챙기면서 활용도 높게 사용하실 수 있습니다. 모쪼록 건강한 여름 보내시기 바랍니다