- 사진: Unsplash의ShengGeng Lin
여름이 되면 뜨거운 햇빛과 높은 온도로 인해 일상생활이 힘들어지기 마련입니다.
특히 건강을 유지하고 체온을 조절하는 것이 중요합니다. 오늘은 더운 여름을 건강하고 시원하게 보낼 수 있는 다양한 방법소개하려 합니다 에어콘처럼 시원함은 아니지만 조금이라도 시원할수 있도록 간단하면서도 효과적 누구나 쉽게 할수있는 방법들만 모아보았습니다
여름 건강하고 시원하게 보내는 5가지
- 물 자주 마시기
더운 여름에는 몸의 수분을 충분히 공급하는 것이 필수적입니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마셔야 하며, 특히 더운 날씨에는 최소 한 시간마다 250ml 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 자주 마시면 몸의 체온을 조절하고 탈수를 예방할 수 있습니다. 단순히 물만 마시기 지겹다면 민트잎, 오렌지, 레몬, 오이 조각 등을 물에 넣어 마셔보세요. 이러한 과일과 허브는 물에 상쾌한 맛과 향을 더해주어 물을 더 많이 마시고 싶게 만들어줍니다. 이 방법은 특히 물을 잘 마시지 않는 아이들이나 물을 싫어하는 어른들에게도 유용합니다. - 시원한 물을 넣어 스프레이 만들기
약간의 귀찮음이 동반 되긴 하지만 시원한 물을 작은 스프레이 병에 넣어 휴대하면 언제 어디서나 쉽게 체온을 낮출 수 있습니다. 얼굴이나 팔, 다리 등에 가볍게 뿌려주면 즉각적으로 시원함을 느낄 수 있습니다. 특히 야외 활동 중이나 더운 실내에서도 유용하게 사용할 수 있습니다. 스프레이 병에 물을 넣을 때 몇 방울의 에센셜 오일을 추가하면 더욱 상쾌한 효과를 얻을 수 있습니다. - 손수건을 얼려 사용하기
손수건을 물에 적신 후, 한번 물기를 짜내고 냉동실에 얼려두면 더운 여름날 시원하게 사용할 수 있습니다. 얼린 손수건을 이마나 목, 팔, 다리 등에 올려두면 체온을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 특히 머리에 아이스팩을 올려두면 더 큰 시원함을 느낄 수 있습니다. 이 방법은 더운 날씨에 야외 활동을 하거나, 운동 후에 체온을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 단점은 오래쓰지못하는 부분이 있으니 여러개를 얼려놓는것도 방법입니다. - 찬물로 손목 헹구기
맥박이 뛰는 부위를 찬물로 적시면 체온을 빠르게 낮출 수 있습니다. 손목, 목, 팔꿈치 안쪽, 무릎 뒤쪽처럼 맥박이 뛰는 곳에 찬물을 10초 이상 적시면 체온이 약간 떨어지게 됩니다. 이 방법은 간단하지만 매우 효과적입니다. 찬물을 사용하는 것이 어렵다면 얼음물에 적신 타월을 사용해도 좋습니다. - 암막커튼이나 블라인드 사용하기
햇볕이 강하게 내리쬐는 여름에는 집 안으로 들어오는 햇빛을 차단하는 것이 중요합니다. 암막커튼이나 블라인드를 사용하면 실내 온도를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 특히 남향이나 서향 창문은 뜨거운 햇볕이 많이 들어오므로, 이러한 창문에 암막커튼이나 블라인드를 설치하는 것이 좋습니다. 또한, 창문을 열어 자연 환기를 시키는 것도 중요합니다. 아침이나 저녁같이 기온이 낮은 시간대에 창문을 열어 시원한 공기를 들여보내는 것이 좋습니다.
추가 팁: 여름철 건강 관리
더운 여름을 건강하게 보내기 위해서는 몇 가지 추가적인 건강 관리 방법을 실천하는 것도 중요합니다.
- 가벼운 옷차림
여름에는 통풍이 잘 되는 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다. 면 소재의 옷은 땀을 잘 흡수하고, 통풍이 잘 되어 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 밝은 색상의 옷은 햇빛을 반사하여 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. - 건강한 식습관 유지
더운 여름에는 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 과일과 채소는 수분과 비타민, 미네랄을 공급하여 체내 수분을 유지하고 건강을 증진시킵니다. 특히 수박, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 채소는 여름철에 매우 유익합니다. - 규칙적인 운동 & 산책
여름철에도 규칙적인 운동은 중요합니다. 다만, 너무 더운 시간대에는 야외 운동을 피하고, 실내에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 저녁시간 비교적 시원한 시간대에 가벼운 산책을 한 후 샤워를 하고 잠자리에 드는 것도 좋습니다 - 충분한 수면
사실 여름철에는 더위와 습도로 인해 잠을 이루기 어려울 수 있습니다. 이때는 시원한 환경을 만들어 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이 시간 만큼은 에어컨이나 선풍기를 사용해 실내 온도를 낮추고, 가벼운 이불을 덮는 것이 좋습니다. 또한, 잠자기 전 찬물로 샤워를 하여 몸의 열을 식히고 더위가 오기전 빠르게 잠에 들게되면 어느정도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 자는 도중 너무 더워 중간에 깨신다면 에어콘의 힘을 빌리거나 귀찮더라도 샤워를 반복하시길 바랍니다
포스팅을 마치며...
더운 여름을 건강하고 시원하게 보내기 위한 소개한 다양한 방법들을 소개해보았습니다.
물을 자주 마시고, 시원한 물 스프레이를 사용하며, 손수건을 얼려 체온을 낮추고, 찬물로 손목을 적시는 등의 방법은 간단하면서도 효과적입니다. 한국의 여름은 더위도 더위지만 습도가 높아 더 힘이 듭니다. 제습기를 구비해 놓는것도 방법일수 있습니다. 암막커튼이나 블라인드를 사용해 실내 온도를 낮추고, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하시기 바랍니다. 여러 방법들을 통해 더운 여름에도 건강하고 조금이라도 덜 더운 시원한 여름을 보내시기 바랍니다