다들 아시겠지만 당뇨병 관리에서 가장 기본은 혈당을 조절하는 것입니다.
귀찮더라도 혈당은 주기적으로 측정하고 체크하는 것이 좋습니다.
공복혈당 관리와 공복혈당장애 수치
1. 공복혈당이란 무엇일까요?
공복혈당이란 8시간 이상 음식물을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 일반적으로 아침 식사 전 공복 상태에서 측정을 합니다. 공복혈당 수치는 당뇨병 진단 및 관리에 중요한 지표로 사용됩니다. 건강한 사람의 경우, 공복혈당 수치는 보통 70~99 mg/dL입니다.
2. 공복혈당장애(FPG)란?
공복혈당장애는 생소하실텐데요 공복 상태에서 측정한 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나긴하지만 당뇨병으로 진단될 만큼 수치가 높지는 않은 상태를 의미합니다. 공복혈당장애는 당뇨병의 전단계로 생각할 수 있으며, 이 상태를 방치하게되면 당뇨병으로 진행될 위험이 높다고 합니다. 공복혈당장애의 수치는 일반적으로 100~125 mg/dL입니다.
3. 공복혈당장애의 위험 요소
- 비만 : 특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 공복혈당장애를 유발할 수 있습니다.
- 운동 부족 : 규칙적인 신체 활동은 혈당 조절에 도움을 주지만, 운동 부족은 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
- 유전적 요인 : 가족 중에 당뇨병 환자가 있는 경우, 공복혈당장애의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 고혈압 및 고지혈증: 이들 질환은 대사 증후군의 일부로, 공복혈당장애와 밀접한 관련이 있습니다.
4. 공복혈당 관리 방법
공복혈당을 효과적으로 관리하기 위해서는 생활 습관 개선이 필수적입니다. 다음은 공복혈당을 관리하는 데 도움이 되는 가장 일반적인 방법입니다
1) 균형 잡힌 식단
- 저당질 식품 섭취: 혈당 수치를 급격히 올리는 단순당 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물을 포함한 식단을 유지합니다.
- 고섬유질 식품 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 적절한 단백질 섭취: 단백질은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 규칙적인 운동
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상 실시합니다.
- 근력 운동: 근력 운동은 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다. 주 2회 이상 실시하는 것이 좋습니다.
3) 체중 관리
- 정상 체중 유지: 과체중 또는 비만인 경우 체중을 감량함으로써 공복혈당을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
4) 스트레스 관리
- 명상과 요가: 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있으므로, 명상과 요가 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
- 충분한 수면: 충분한 수면은 신체의 전반적인 건강을 유지하고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 중요합니다.
5. 공복혈당장애 치료
공복혈당장애가 진단된 경우, 생활 습관 개선뿐만 아니라 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 전문의와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 일반적으로 사용되는 약물로는 메트포르민과 같은 혈당 강하제가 있습니다.
6. 정기적인 혈당 검사
정기적인 혈당 검사는 공복혈당장애를 조기에 발견하고, 당뇨병으로 진행되는 것을 예방하는 데 중요합니다. 특히 공복혈당장애 위험 요소를 가진 사람들은 정기적으로 혈당 검사를 받아야 합니다.
마치며
공복혈당은 당뇨병 예방과 관리에 중요한 '지표'입니다. 공복혈당수치가 100~125 mg/dL이라면 공복혈당장애를 의심할수있습니다. 이럴 경우 적절한 관리가 필요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리, 스트레스 관리 등을 통해 공복혈당을 효과적으로 관리하시기 바랍니다. 또한, 정기적인 혈당 검사는 조기 발견과 예방에 필수적입니다. 건강한 생활 습관을 통해 공복혈당을 관리하고, 당뇨병으로의 진행을 미리 예방하시기 바랍니다